z supinacją

[...] : -podciąganie chwytem neutralnym - 3 serie 10-12x -wiosłowanie pół sztangą – 3 serie – 10-12x -szrugsy ze sztangą z przodu - 3 serie – 10-12x -uginanie ramion hantlami z supinacją nadgarstka – 3 serie – 10-12x -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie – 3 serie – 10-12x -unoszenie nóg w podporze (brzuch) – 4 serie – 10-12x III."Push day" - [...]

[...] *Wyciskanie hantli na ławce płaskiej-12x7,5 10x10kg 8x12,5 *Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc- 12-7,5kg 10x10kg *uoszenie ramion w przód ze sztagielkami-5x15 superseria *Prostowanie ramion na wyciągu stojąc -12x20 10x25kg 8x25kg *uginanie przedramion z supinacją stojąc 12x 6 10x6 8x7,5 *Wznosy łydek na stepie z kettlem -25,20,15powt

[...] z mniejszym obiążeniem i większą liczbą powtórzeń(12-15 -uginanie ramion ze sztangą prostą(uchwyt średni) 12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem( z supinacją nadgarstka) 4x10 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4x10 tutaj pierwsze ćwiczenie moze zostać 4 serie, pozostałe po 3. PIĄTEK: [...]

[...] na lekkim skosie 3x10-12 4a.Butterfly 2x15 4b. Krzyżowanie linek wyciagu dolnego 2x15 5.Uginanie jednorącz siedząc na maszynie 3s rozgrzewka,1x8-10,1x12-15 6.Uginanie z supinacją 3x6-10 7.Młoty (ruch do wewnątrz) 2x6-10 8.Modlitewnik na maszynie 2x10-12 +Brzuch,łydki [...]

Aha zapomniałem dodać zarówno wyciskanie hantli jak i rozpiętki ćwicze z supinacją w celu podkreślenia dołu i środka klatki. Wyciskanie w górnej fazie dłonie sa zwrócone do siebie wewn. stroną i zbliżone. Rozpiętki - w górnej fazie ruchu małe palce dłoni skierowane do siebie.

[...] 3 serie (najszerszy grzbietu) Yates Row(tak to się pisze??) 3 serie Skłony tułowia "Dzień dobry" 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3 serie (biceps) wspięcia stojąc 3 serie (łydki) uginanie nadgarstków z hantlami (3 serie)przedramiona pozdrawiam

[...] z przodu 4s 12,10,8,6 2. MC 4s 12,10,8,6 3. Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 4s 12,10,8,6 4. Wyciskanie żołnierskie 3s 10 powt. 5. Uginanie ramion z hantelkami z supinacją stojąc 3s 10 powst 6. brzuch x3 łydki x3 w super serii z brzuchem Bardzo proszę o ocenę i ewentualne sugestie. Mam jeszcze pytanie związane z wiosłowaniem [...]

[...] tak, by mi się wygodnie ćwiczyło i w pełnym zakresie, no za ch** %-) 12x3 sztabki 12x5 sztabek 12x5 sztabek Wyciskanie hantli siedząc 12x10kg 8x10kg 7x10kg Uginanie ramion z supinacją 12x7,5kg 8x9kg 6x9kg Wyciskanie wąsko 12x25kg 12x30kg 10x32,5kg Brzuch - wznosy nóg w podporze na poręczach, scyzoryki, K2E na skos w leżeniu tyłem, russian twist. [...]

Na wstępie witam wszystkich! Płeć : M Wiek : 17 Waga : 84 Wzrost :175 Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa: Ławeczka,sztanga,gryf,duzo obciążenia, stojaki pod przysiady, hantle,drążek,poręcze do dipów,gumy rozporowe. Dieta : Makro [...]

[...] ciąg na prostych nogach z deficytu 120 kg 8p5p 3b Wznosy w bok z linką wyciągu 8p8p 4a wyciskanie francuskie uchwytem młotkowym 40g 8p 8p 4b uginanie ramion z hantlami z supinacją 18 kg 8p 8p 5a unoszenie nóg na żurawiu 20p15p15p 5b spięcia na maszynie 20p15p15p https://www.youtube.com/watch?v=3kTn8a1jZpU&t=36s Posiłki te same co wczoraj [...]

Ja polecam całkowicie przerzucic sie na hantle: Wycisk hantli skos góra 4s Wycisk hantli płasko z supinacją nadgarstka 4s Rozpiętki skos na ok. 20powtorzen 3s ew. 21 sztangą na dopompowanie Jade tym planem juz jakis czas i jestem zadowolony

[...] z wczorajszego treningu: http://www.youtube.com/watch?v=ePDvgnlLUsU&feature=youtu.be Dzisiaj tak napyerdalają mnie tricepsy że nie mogę łap prostować %-) Obciążenie: Martwy 70/75/80/85 Wykroki 5,5 kg hantla Podciąganie 5/4/3/3 ( więcej nie mogłem ) Skos 16/21/21 na hantli Wychach boczny 5,5/8/8 Francuskie 25/25/25 Uginanie z supinacją 11/11/11

[...] Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 3s Barki: Boczne unoszenie hantli 3s Triceps: Wyciskanie francuskie leząc 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s Przedramiona: 3s Łydki: Wspięcia na jednej nodze 2x / Na siedząco ze sztangą na kolanach 3x Plan C - pon: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: [...]

[...] Trening B: Wykroki ze sztangielkami 4 serie 12-15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10-15 Military press 3 serie 12-15 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 2 serie 12-15 Wiosłowanie sztanga podchwytem 3 serie 10-15 Unoszenie z opadu 2 serie 10-15 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 serie 12-15

[...] 3x12 Rzymskie krzesło 3x12,8 dropset Podciąganie wzdłuż tułowia 5x15 Wyciskanie skos+ściskanie sprężyny 4x15,10 Prostowanie w opadzie triceps+odwrotne pompki 3x12,10 Uginanie z supinacją oparcie o udo 3x12 Wspięcia stojąc 5x20 P.S. Zbieram siły na dopingowanie startujących z SFD na FIWE8-) Zmieniony przez - maceek w dniu 2016-10-07 17:34:46

[...] w opadzie tułowia siedząc (3 x 10) MIĘSNIE DWUGŁOWE RAMION2cw po 3-4s. 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (8,8,6,6,6) PROGRESJA 7. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka (3 x 8) 8. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo (3 x 8) 9. Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej (3 x 8) MIĘŚNIE KAPTUROWE 10. Szrugsy [...]

[...] trening push to dziś był pull 1. Podciąganie na drążku nachwytem 15 podciągnięć 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 60kg x10, 70kg x8, 80kg x5 3. Martwy ciąg klasyczny 80kg x8, 90kg x6, 100kg x5 4. Uginanie nóg siedząc 35kg x12, 40kg x10, 45kg x8 5. Uginanie ramion z supinacją 12.5kg, 15kg, 17.5kg 6. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie

Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8-12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x6-12 Odwrotne rozpietki 4x8-12 Pierwsze ćwiczenie angażuje przedni akton barków, drugie boczny akton, a trzecie tylni, w ten sposób przećwiczysz całe barki. Klatka Piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8-12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU [...]

10.03.2014 PUSH *wyciskanie sztangi skos ujemny 3x 10/7/6-8 - z pomocą *wyciskanie hantli na ławce poziomej z supinacją 3x 10/8/?4? *pompki na poręczach 4x 12-10 *brama 3x 12-8 *wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 3x 10/8/8 *unoszenie hantli bokiem 3x 12/8/4+3 dropy do palenia *wyciskanie francuskie sztangi *SS:prostowanie przedramion na [...]

1.Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 4 x 10-12 powtórzeń 1 min. przerwy. 17kg tu jest siła !!!!!!!!!!!! Daj jakiś film muszę to zobaczyć , bo nie uwierzę , stary - niedowiarek :-) Gratuluje wyciskania Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-11-23 20:26:46